冬天老人出行如何防摔倒？老人如何提高防跌倒能力？

冬天老人出行如何防摔倒?

引起摔倒的原因很多，比如：路面结冰、湿滑、路面不平、杂物乱放、光线不足等，只要大家提高警觉，小心谨慎出行，大多数的摔倒是可以避免的。

老年人的裤腿不宜过长，穿上后不能感觉兜到鞋底。如果裤脚后部常常沾土，就已经过长了。过长的裤腿易使老人跌倒。

老人穿的鞋子不但要具备大小适宜、穿着合脚这些基本要素，鞋后跟还应有一定的高度，通常1.5至2厘米最合适。

对老人来说，行动时动作幅度要小，在起立、行走时，都不要太急，动作应缓慢进行。只能勉强站立和行走的老人，要特别注意，不可在无人帮助的情况下自己站立和行走。

起身时感觉疲劳，或是晚上睡眠不足，就不应多活动。遇到下雨或下雪天，老人最好不要外出，因为此时是老人摔伤、骨折高发时期。

老人如何提高防跌倒能力?

一要预防身体机能退化，有远视、近视、散光等问题的老人应佩戴合适的眼镜，避免用眼过度。听力下降者佩戴助听器。尿失禁者每日进行盆底肌肉训练，夜尿多者睡前少喝水，床边准备尿壶。

二要避免走过陡的楼梯和地面不平的路，注意利用楼梯扶手和拐杖。有的老人不服老，觉得自己身体好，出门时携带物品过重或买很多东西，造成走路不稳，从而增加跌倒风险。搭乘交通工具时应等车辆停稳后再上下，不要心急。避免走在光线不足的环境中，天亮前和天黑后最好减少出行。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯。

三要选择合适的衣服和鞋子。有的老人一双鞋穿了很多年，鞋底的纹路已经磨没了仍然不舍得换，但鞋在保持躯体稳定性中起着重要作用。有的老人衣服松紧大小不合适仍凑合着穿，也会增加跌倒风险。

四要穿足弓托架辅助提高老人的身体平衡能力，随着身体机能的退化， 足弓功能的缺失，老人的身体平衡性会减弱，而足弓托架可以很好的弥补这部分功能，目前，FSI平衡道足健足弓托架是不少老人都在采用的辅具，对于维持身体平衡有着很好的帮助。